CẦN LÀM GÌ ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ SÂU, CHẤT LƯỢNG?

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. chỉ có khi được nghỉ ngơi thoải mái thì con người mới có thể làm việc tốt nhất. Nhiều tư tưởng như ví dụ dưới đây mà được nhiều bạn tin tưởng thực ra chưa chắc giúp bạn thành công hơn, nhưng rất có thể mang lại ảnh hưởng xấu đến sưc khỏe bạn.

"Ngủ ít hơn làm việc nhiều hơn để thành công"

"Ngủ ít để trở thành người tài giỏi"

"Một phần ba thời gian cuộc đời mình là ngủ, lãng phí quá"

"Khi chết sợ gì không có thời gian ngủ, bây giờ làm gì phải ngủ nhiều"

Vì thế, bất kể lý do gì mà mạng xã hội hay truyền tải những tư tưởng này, nhưng chúng ta nên tin tưởng vào khoa học, và chăm sóc tốt chất lượng giấc ngủ của bản thân, bao gồm thời gian và độ sâu của giấc ngủ để khỏe hơn nhé. Dưới đây một số biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng không ngủ được. Hy vọng tối nay bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

Duy trì giờ giấc ngủ đều đều

Với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì cơ thể bạn sẽ lập trình ra đồng hồ sinh học riêng cho bạn, tới giờ ngủ bạn sẽ tự nhiên thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Thư giản trước khi đi ngủ

Bạn có thể thư giãn tinh thần bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga.

Dành thời gian lập kế hoạch cho ngày mai

Nếu bạn hay nằm trên giường và suy nghĩ về những việc phải làm vào ngày mai thì hãy dành thời gian trước khi đi ngủ và lập kế hoạch cho ngày mai, như vậy bạn sẽ tránh được trường hợp phải suy nghĩ những điều đó khi bạn đang trên giường.

Phòng ngủ nên là một không gian thoải mái

Phòng ngủ của bạn phải là một nơi im lặng, có nhiệt độ thoải mái, đủ tối để giúp bạn đi vào giấy ngủ dễ và nhanh hơn.

Đảm bảo giường nệm phải êm ái

Khi nói về chất lượng giấc ngủ thì không thể nào không nhắc tới giường nệm khi bạn phải nằm trên đó cả đêm dài 8 tiếng. Muốn có một giấc ngủ ngon, bạn cần nệm không quá mềm cũng không quá cứng, hoặc quá cũ quá nhỏ.

Cắt giảm lượng caffein

Caffein có mặt trong trà, cà phê, nước tăng lực hoặc coca-cola, bạn nên tránh những thức uống này vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn. Bởi vì Caffeine sẽ cản trở quá trình đi vào giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ làm bạn không được ngủ sâu. Thay vào đó, bạn nên uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc để ngủ ngon hơn.

Không uống rượu bia

Thường hay nghĩ rượu bia có thể giúp ta ngủ ngon hơn, nhưng sự thật là rượu bia sẽ giúp ta vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng lại ngăn cản ta vào giấc ngủ sâu, và giấc ngủ sâu chính là giai đoạn ngủ mà cơ thể ta hồi phục năng lượng, vì vậy, khi không ngủ sâu, ta vẫn sẽ thấy mệt mỏi như không hề ngủ nghê.

Không hút thuốc

Nicotine là chất gây nghiện trong thuốc lá, cũng là chất làm ta khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu.

Nếu bạn vẫn không ngủ được, bạn nên rời khỏi giường, đi làm gì khác cho đến khi buồn ngủ rồi hãy quay lại phòng ngủ.

-ST-