HỌC NGỦ
90% người dân không biết cách ngủ như thế nào là tốt!
Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bạn có biết, một
người chỉ cần ngủ hai giờ là đủ? Nếu thế bạn sẽ thắc mắc tại sao mọi người vẫn
cảm thấy rằng phải ngủ 7 hay 8 tiếng một ngày? Thực ra đó chỉ là thói quen nghỉ
ngơi được dưỡng thành từ nhỏ. Chúng ta không cần thời gian ngủ quá nhiều!
Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào
buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở thời điểm khác, đặc
biệt là đối với những người thực hành thiền định trong các môn phái khí công.
Xét về chất lượng giấc ngủ thì tại cung giờ Tý (23h đêm – 1h sáng), nếu bạn ngủ
5 phút là tương đương với 6h ngủ ở các giờ khác. Cung giờ 11h – 1h trưa cũng có
hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý. Cho dù bạn có việc
phải thứckhuya hoặc bị chứng mất ngủ thì bạn cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó,
dù chỉ là 20 phút thì bạn cũng nhất định phải tự dỗ mình ngủ vào giờ đó.
Tương tự như nguyên lý chuyển động của vũ trụ, địa
cầu, kinh dịch, nguyên lý cân bằng âm dương mà bạn có thể cảm nhận được một nguồn
năng lượng chạy từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới) khi bạn ngủ đúng và
đủ giấc. Đó có thể gọi là “Thủy Hỏa đều được bồi bổ”, và bạn sẽ cảm thấy tinh
thần phấn chấn gấp trăm lần.
Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng thì rất dễ bị
váng đầu vào ngày hôm đó. Nếu sau 12h30 giờ đêm (giờ Tý) mà bạn vẫn chưa ngủ
thì sẽ rất không tốt, và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4-5 giờ
sáng. Từ 5-6 giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của mình. Nếu bạn
lại cố ngủ bù vào lúc 5-6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó. Người
thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào giờ Tý, ít nhất là nửa giờ
cho dù là việc đại sự gì cũng phải cố gắng ngủ.
Những người bị mất ngủ, đến 12h đêm vẫn chưa ngủ
thường trằn trọc trên giường mãi không ngủ được, đến khi muốn ngủ thì trời đã
sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất
ngủ và có cảm giác ngủ chưa đủ là bởi vì người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết
về giấc ngủ.
Phương pháp
ngủ :
Giống như các quy tắc giao thông, người không hiểu
về giấc ngủ rất dễ gặp các sự cố như trên. Bạn phải luôn nhớ rằng: Ngủ cũng có
quy tắc. Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất.
Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống thì máu chảy về gan, đứng dậy thì
máu chảy đi”. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ
tự nhiên sẽ đến khoảng 23h. Mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải,
làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch. Như thế đến 100 tuổi cũng
không có bệnh viêm gan hay sỏi mật. Người phải thức đêm quá nhiều, mật từ gan sẽ
không được đưa đủ vào máu, huyết dịch tự nhiên không được thải độc, không được
làm sạch, mật trong gan cũng không cách gì dược tiết ra đều đặn. Dễ gây ra sỏi
mật, u nang, viêm gan B đại tam dương (có 3 phản ứng dương tính trong 5 xét
nghiệm viêm gan B) và viêm gan B tiểu tam dương (biến thể của đại tam dương).
Ở châu Âu, bình quân cứ 4 người thì có 1 người mắc
bệnh về gan. Nguyên nhân của tình trạng này là vì chưa hiểu nguyên nhân và chưa
biết cách ngủ đúng. Nửa giờ trước khi đi vào giấc ngủ, bạn không nên nói chuyện,
vì khi nói chuyện, thì kinh động đến phổi, tiếp đến là tâm cũng bị kinh động dẫn
đến trạng thái hưng phấn của não bộ, lúc đó bạn sẽ rất khó chìm vào giấc ngủ.
Ở cung giờ từ 21 giờ đến 23 giờ ba kinh mạch chính
của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác (Đông y gọi
ba kinh mạch này là tam tiêu, gồm thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu. Thượng
tiêu là lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu là dạ dày; hạ tiêu là ruột non,
ruột già, thận và bàng quang). Ngủ vào giờ Hợi thì trăm mạch đều được nhu dưỡng.
Những người sống trăm tuổi thường có thói quen đi ngủ trước 21:00 giờ. Phụ nữ nếu
muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì nên đi ngủ sớm vào cung giờ đó. Khi ngủ nên
đóng cửa sổ, không bật quạt, không bật điều hòa, nếu không thì có thể phát sinh
nhiều bệnh cho bản thân. Bởi vì khi người ta đang ngủ, khí huyết lưu thông chậm
chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Bề mặt mặt ngoài cơ thể sẽ hình thành một lớp
khí dương bao bọc, tác dụng của lớp khí dương này có thể gọi là “Quỷ mị bất
xâm”. Vì sao như thế? Là vì khi dương khí sung mãn khắp cơ thể, ngủ sẽ không gặp
ác mộng, và không gì có thể xâm nhập. Mở điều hòa không giống với bật quạt hay
mở cửa. Mở cửa thì gió xâm nhập vào gân, nhưng nếu mở điều hòa thì hàn lạnh có
thể xâm nhập vào tận xương. Kết quả là đến sáng tỉnh dậy thì mặt vàng, phía sau
cổ cảm giác bị tê cứng, khớp xương đau nhức, thậm chí có người phát sốt. Đó gọi
là phong hàn đã xâm nhập đến gân và xương khớp, làm cho khí trong cơ thể bị tổn
thương. Hiệu quả tốt nhất khi ngủ là không mở điều hòa, không bật quạt, các cửa
phòng đóng kín. Nếu thời tiết nóng thì có thể mở cửa chính khi ngủ, nhưng hiệu
quả kém hơn một chút nhưng chắc chắn là không bị hiện tượng tê cứng cổ uể oải
vào sáng hôm sau.
Bạn cố gắng đi ngủ sớm nhưng sau đó vẫn bắt đầu giấc
ngủ muộn như thế có thể bị thiếu dương khí, sáng hôm sau nhất định là thấy mệt
mỏi, vô lực. Có người mở điều hòa ở phòng khách rồi mở cửa phòng ngủ thì cũng
không khác gì lắm so với việc mở điều hòa ở phòng ngủ. Mở điều hòa như thế thì
hàn lạnh sẽ tiến nhập vào xương cốt cho nên trong người bị lạnh, trong xương tủy
bị lạnh. Vậy thì bổi bổ dương khí như thế nào? Cần bổi bổ để trong xương tủy
không còn lạnh, tăng hỏa khí để đẩy hàn ra ngoài và luôn nhớ rằng: ngủ cần đóng
cửa, không mở điều hòa, không bật quạt để bảo hộ dương khí của cơ thể.
Lá gan bị bốc hỏa, hay dạ dày có vấn đề sẽ xuất hiện
hiện tượng ngủ bất an. Nếu là dạ dày bị hàn thì người đó thiếu dương khí, hoặc
do uống nhiều trà xanh. Dạ dày bị hàn làm người ta ngủ không ngon giấc. Trường
hợp dạ dày bị nhiệt nóng, nhiệt bốc lên làm cho miệng thở gấp, như thế người ta
cũng ngủ không ngon giấc. Một trường hợp khác nữa là dạ dày bị khô, thiếu nước
(táo), như thế sẽ làm cho miệng lưỡi khô ráp, háo nước.
Nếu dạ dày bị đầy khí hư, bụng sẽ trướng, như thế
cũng làm cho ngủ không ngon. Các tình huống liên quan đến khí trong dạ dày gây
cảm giác chán ăn. Có người ăn quá nhiều hải sản, cá, gà làm cho dạ dày bị quá tải,
không thể tiêu hóa hết cho nên ngủ cũng không ngon giấc. Nó làm cho bụng trướng,
phình, bạn sẽ lật đi lật lại mãi nhưng không ngủ được. Nếu dạ dày của bạn có
quá nhiều khí hư, người sẽ đổ mồ hôi lạnh và ngủ cũng không ngon. Những nguyên
nhân từ dạ dày như thế làm cho giấc ngủ của bạn không ngon.
Lúc ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi vì tứ chi là
thuộc dương như mọi người đã biết. Tứ chi không ấm thì nhất định là thận dương
hao tổn. Rất tốt nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội
Âm (giữa hậu môn và bộ phận tiểu tiện).
Phương pháp ngủ thì có thể tùy từng người để áp dụng.
Dưới đây giới thiệu 3 phương pháp để có giấc ngủ ngon
1) Ngồi xếp bằng trước khi ngủ :
Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng
lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp
theo từng nhịp từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu
quả tốt nhất, lúc đó chỉ cần ngả lưng xuống liền có thể ngủ.
2) Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi
thở như gió xuân :
Xoa bóp ngón chân cái rồi lần lượt xoa bóp các
ngón chân khác cho đến khi thấy nóng (hòa tan), xoa bóp lên bắp chân, đùi. Nếu
hết một lượt mà vẫn còn tình táo thì quay lại xoa bóp các lượt tiếp theo, làm
cho đến lúc thấy buồn ngủ.
3) Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải
để chìm vào giấc ngủ nhanh :
Lóng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước, thế nằm
như trên sẽ hình thành cơ chế thủy hỏa tức tế (thủy hỏa tiếp xúc nhau). Khi đó
trên cơ thể hình thành cơ chế tâm thận tương giao. Thời gian lâu có thể dưỡng
tâm ích thận. Nhất định phải đi ngủ sớm. Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa
xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.
Cơ thể người trong cung giờ từ 3h-5h sáng là lúc
kinh mạch của phổi hoạt động mạnh, đó cũng là thời điểm để rời khỏi giường, lúc
đó có thể làm cho khí trong phổi được giãn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương
khí khi đi vào cơ thể êm thuận, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ được hết
trọc khí (khí xấu) làm cho phổi được thanh lọc. Có như vậy thì hỗ trợ và dưỡng
phổi thuận theo dương khí từ sự vận động của mặt trời, làm cho cơ thể bắt đầu một
ngày mới với dương khí sung mãn. Nếu không cơ thể sẽ mất cơ hội tốt và sẽ rất
khó phát động dương khí, dương khí sẽ xuống hạ bộ thân thể, và không thể được
sinh ra từ dưới mệnh môn. Như vậy sẽ tạo thành sự mất cân bằng về khí, làm tổn
hại đến đến thể chất và tinh thần của bạn.
Thời điểm từ 5h-7h sáng là lúc kinh mạch ở đại
tràng hoạt động mạnh nhất. Cơ thể người lúc này cần phải được bài xuất tất cả
xú uế ra ngoài. Nếu bạn không thể dậy nổi giường vào lúc này thì đại trạng
không kích hoạt đầy đủ và không cách nào hoàn thành tốt công năng trục xuất khí
chất thải. Như thế sẽ hình thành độc tố đi vào cơ thể gây nguy hại cho huyết dịch
cũng lục phủ ngũ tạng khác.
Từ 7h-9h sáng là lúc kinh mạch ở dạ dày hoạt động
mạnh nhất (nhất vượng)
Từ 9h-11h sáng là lúc kinh mạch ở tỳ vị hoạt động
mạnh nhất. Lúc này cơ thể người có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
Nếu bạn chưa rời khỏi dường thì dịch dạ dày sẽ tích tụ nhiều làm ăn mòn, lở
loét dạ dày, cơ thể tại thời điểm hấp thu tốt nhất lại không được tiếp nhận
dinh dưỡng. Từ xưa tới nay, việc tích tụ dịch ở dạ dày sẽ gây ra bệnh tật và
không thể tiêu hóa tốt, trung khí (khí trong dạ dày) sẽ rối loạn.
Nhất định không được nằm ỳ! Ngủ nướng sẽ khiến bạn
bị váng đầu, cảm giác mỏi mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ. Bạn
hãy ứng đúng thời điểm để rời giường. Trong lịch sử có rất nhiều vĩ nhân đều có
thói quen dậy từ 3h-4h sáng ví dụ như Washington (Hoa Thịnh Đốn), Cầm Phá Luân,
Khang Hi Hoàng đế… Mặt khác, việc dậy sớm có thể gia tăng hiệu quả làm việc, tục
ngữ nói: “Ba ngày sáng sớm, một ngày công”. Y học hiện đại cũng đã chứng minh,
người ngủ sớm dậy sớm thường có ít áp lực về tinh thần, không dễ gặp các loại bệnh
về tinh thần. Bạn cũng không nên ra ngoài luyện tập lúc quá sớm, bởi vì lúc đó
mặt trời chưa mọc, dưới đất các dòng khí xấu (trọc khí) tích tụ trên đường bắt
đầu bốc lên. Những khí này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới thân thể.
Dưỡng thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai
là bài tiết, ba là ăn uống. Còn lại, để bắt đầu cuộc sống hàng ngày thì trang
phục và các thứ khác chỉ là phụ trợ. Trong 3 việc lớn đó, thì giấc ngủ là đệ nhất.
Đối với người mà việc ăn uống vào dạ dày (ẩm thực) không đúng thì buổi tối giấc
ngủ không yên, lúc đó hãy cố gắng tập trung vào việc thứ hai đó là bài tiết. Ăn
uống mà không bài tiết thì bụng làm việc quá độ, dạ dày tất nhiên bị tổn
thương, hấp thu dinh dưỡng ngày càng giảm. Ngủ phải lấy tinh thần làm chủ, tinh
thần phải lấy an tâm làm chủ, tùy theo tuổi tác, người tráng niên ngủ nhiều nhất
là 7-8 tiếng, ngủ nhiều thì váng đầu chóng mặt, mặt đỏ mắt trướng, tứ chi mềm
nhũn. Trẻ nhỏ có thể ngủ 8-9 tiếng đồng hồ mà không ngại nhưng người già hoặc
người bệnh thì ngủ 6 tiếng là đủ.
Giấc ngủ thực sự rất trọng yếu! Vì nó không chỉ
làm cho thân thể khỏe mạnh mà còn làm cho tinh thần trở nên phấn chấn.
Để có một ngày mới minh mãn, sảng khoái bằng cách
đi ngủ sớm một chút nhé!
CHÚC NGỦ NGON!
-ST-
