CÓ NÊN LÀM VIỆC NHIỀU GIỜ?
Bạn đã bao giờ tự hỏi về ảnh hưởng của thời gian làm việc dài đối với sức khỏe, sự giàu có, các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn chưa? Không có gì ngạc nhiên khi làm việc chăm chỉ đã được “thần tượng hóa” như một thứ giúp bạn đạt được tất cả những thành công mà bạn mong muốn. Thật không may, những gì mà hầu hết xã hội nghĩ về “làm việc chăm chỉ” là thời gian làm việc dài.
Sự giáo dục mà chúng ta nhận được
khiến chúng ta nghĩ rằng thời gian làm việc dài thể hiện sự cống hiến, cam kết
và kiên trì. Thế nhưng, khi nhu cầu làm việc bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh
phúc cá nhân và hoạt động xã hội, nó sẽ trở thành một gánh nặng đối với chúng
ta.
Dễ hiểu khi những người thành
công và nổi tiếng khoe khoang về thói quen làm việc nhiều giờ, chúng ta sẽ làm
theo sự dẫn dắt của họ. Chúng ta tin rằng điều này cũng đúng đối với chúng ta.
Khi một người như Elon Musk, Giám đốc điều hành của Tesla Motors và là người
sáng lập SpaceX, tự hào tuyên bố rằng làm việc 100 giờ một tuần giúp nâng cao
khả năng thành công, người ta có thể nghĩ rằng đó là cách chắc chắn để thành
công.
Nhưng có một điều đã được chứng
minh - những tác động tiêu cực dài hạn vượt xa những lợi ích ngắn hạn đến từ
thói quen “làm việc nhiều giờ”.
Nghiên cứu nói gì về làm việc nhiều
giờ? Hãy cùng tìm hiểu:
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy
những người làm việc nhiều giờ dễ bị trầm cảm hơn, giảm chất lượng giấc ngủ và
trải qua các triệu chứng lo âu
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy
rằng thời gian làm việc dài không có nghĩa là năng suất cao hơn. Thực tế hoàn
toàn ngược lại
Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra
rằng những quốc gia làm việc nhiều nhất không phải là những quốc gia có năng suất
cao nhất
Một nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng
trong thời kỳ đại dịch, mọi người thậm chí còn làm việc nhiều giờ hơn trước, dẫn
đến kiệt sức
Với tất cả những điều này, không
có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều quốc gia đang xem xét cắt giảm ngày làm
việc và giờ làm việc để gia tăng năng suất
Các công ty làm việc 4 ngày trên
tuần đã nhận thấy rằng điều đó giúp tăng năng suất vì nhân viên bớt căng thẳng
và cải thiện được sự tập trung
Tại sao mọi người làm việc nhiều giờ?
Có 3 lý do chính khiến mọi người
làm việc nhiều giờ: tiền bạc, áp lực và nguồn lực.
Tiền bạc: Cho dù bạn đang
làm việc cho bản thân hay công ty, tiền là động lực lớn nhất. Mức lương gấp đôi
trong thời gian làm thêm là một động lực tuyệt vời để ở lại công ty và làm việc
lâu hơn một chút. Khi bạn tự làm chủ, bạn thường tin rằng làm việc nhiều hơn sẽ
kiếm được nhiều tiền hơn. Đó cũng là một phần trách nhiệm duy trì hoạt động
kinh doanh của bạn.
Áp lực: Nếu đồng nghiệp của
bạn làm việc muộn còn bạn về sớm hoặc đúng giờ, bạn thường bị soi mói. Những
người làm việc ngoài giờ thường được trao phần thưởng - và sự công nhận này gây
ấn tượng không tốt cho các nhân viên khác.
Nguồn lực (hoặc sự thiếu
hụt): Có những lúc nhân viên phải giải quyết khối lượng công việc gấp đôi. Sự kết
hợp của thời hạn gấp gáp và việc thiếu nhân lực là một công thức chính xác dẫn
đến thời gian làm việc kéo dài.
4 lý do để ngừng làm việc trong thời gian quá dài
Bạn có nghĩ rằng làm việc trong
thời gian quá dài sẽ có những ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống của bạn
không? Kích động, mệt mỏi, kiệt sức chỉ là những tổn thương bề mặt.
Mọi thứ của cơ thể chúng ta đều
liên kết với nhau - một thay đổi sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ hệ thống. Nếu bạn thiếu
ngủ, bạn sẽ làm việc kém năng suất hơn, mắc nhiều lỗi hơn và chất lượng công việc
giảm sút.
Để giúp bạn ngừng làm việc nhiều
giờ, trước tiên chúng ta hãy xem xét tác động của nó đến cuộc sống, công việc
và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Đây là 4 điểm đáng để bạn quan tâm.
1. Sức khỏe thể chất của bạn
Bạn không cần một chuyên gia nói
với bạn rằng thời gian làm việc kéo dài đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của
bạn. Cơ thể của bạn giống như một cỗ máy - nó không thể hoạt động nếu không được
tiếp thêm nhiên liệu bằng thức ăn, nghỉ ngơi, ngủ và tập thể dục. Khi bạn làm
việc nhiều giờ, bạn sẽ không có thời gian để nạp năng lượng cho cơ thể đủ để nó
đạt hiệu suất tối ưu.
Một nghiên cứu mới với hơn 143.000 người tham gia cho thấy, những người làm việc hơn 10 giờ mỗi ngày trong ít nhất 50 ngày mỗi năm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 29% đối với cả nam và nữ
Cũng đã có nhiều nghiên cứu được
thực hiện cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa thời gian làm việc dài và các
vấn đề về tim. Một nghiên cứu khác cho thấy những nhân viên làm việc 40 - 55 giờ
mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người làm việc 35 - 40 giờ mỗi
tuần
Ngoài đột quỵ, còn có nhiều hệ lụy
khác đối với sức khỏe nếu bạn không dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng
cho cơ thể. Chúng bao gồm thiếu ngủ, tiểu đường, bệnh tim và béo phì
Nhưng không chỉ có thời gian làm
việc dài. Rõ ràng, giờ làm việc không đều đặn và làm việc theo ca có liên quan
đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe bao gồm: gián đoạn nhịp sinh học, gián
đoạn giấc ngủ, tỷ lệ tai nạn cao, sức khỏe tinh thần suy giảm và tăng nguy cơ
đau tim
Các nghiên cứu khác đã phát hiện
ra rằng những nỗi lo về sức khỏe này khiến các doanh nghiệp tiêu tốn 300 tỷ đô
la do năng suất lao động thấp, tình trạng vắng mặt và chi phí chăm sóc sức khỏe
thực tế
Bằng chứng cũng cho thấy rằng thời
gian làm việc dài có liên quan đến nguy cơ chấn thương và tai nạn
2. Sức khỏe tinh thần của bạn
Tâm trí của bạn đang làm việc
chăm chỉ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là nó cũng cần được nghỉ ngơi. Thời gian
làm việc kéo dài đồng nghĩa với việc bạn sẽ chịu nhiều áp lực hơn và ít thời
gian hơn để nghỉ ngơi.
Nhiều nghiên cứu được thực hiện
trong nhiều năm đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa thời gian làm việc kéo dài
và sự gia tăng căng thẳng, phàn nàn, mất ngủ, trầm cảm và ăn uống quá nhiều. Một
số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần làm tăng nguy
cơ trầm cảm và lo lắng
Với thời gian làm việc dài, các mối
quan hệ của bạn cũng dễ bị ảnh hưởng. Quá bận rộn trong công việc làm mất đi thời
gian mà bạn có thể dành cho gia đình và bạn bè. Điều này dẫn đến giảm khả năng
tập trung và do đó, làm giảm năng suất lao động. Dù bạn có ngồi lỳ hàng tiếng
trên bàn làm việc thì kết quả công tác cũng không cao.
Ngoài ra, thời gian làm việc kéo
dài cũng ảnh hưởng không tốt tới con cái của bạn - bọn trẻ có thể học tập và
hành xử kém hơn nếu như bạn không dành thời gian cho chúng.
3. Hạnh phúc tổng thể của bạn
Thường xuyên làm việc nhiều giờ dẫn
đến mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống, không chỉ dẫn đến hiệu suất công
việc giảm mà còn làm giảm mức độ hài lòng của bạn đối với cuộc sống và các mối
quan hệ.
Thời gian làm việc nhiều hơn đồng
nghĩa với việc ít thời gian dành cho bản thân, gia đình, các kết nối xã hội - vốn
là những nguồn hỗ trợ tinh thần to lớn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng
thời gian làm việc dài làm giảm hạnh phúc, động lực và sự hài lòng trong cuộc sống.
Phải làm việc nhiều giờ cũng gây
hại cho các mối quan hệ gia đình và xã hội, và có thể làm gia tăng xung đột
trong gia đình.
4. Năng suất của bạn
Thật sai lầm khi cho rằng thời
gian làm việc kéo dài sẽ giúp hoàn thành nhiều công việc hơn. Niềm tin chung rằng
làm việc nhiều giờ hơn sẽ giúp bạn làm được nhiều việc hơn đã được chứng minh
là sai. Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế phát hiện ra rằng trong khi nhân
viên ở Hy Lạp làm việc 2042 giờ trong năm 2014, thì nhân viên ở Đức chỉ làm việc
1371 giờ một năm nhưng lại làm việc hiệu quả hơn 70% . Một điều thú vị khác là các nhà quản lý không
thể phân biệt được những nhân viên đã làm việc 80 giờ mỗi tuần với những người
giả vờ.
Trong cuốn sách “Imagine: How
Creativity Works” của mình, tác giả Jonah Lehrer đã viết: “Nếu bạn là một kỹ sư
đang vướng phải một vấn đề về kỹ thuật, và bạn cứ nốc cà phê tại bàn làm việc
và khóa mình vào cái máy tính, thì bạn sẽ phải thất vọng. Bạn sẽ lãng phí rất
nhiều thời gian. Bạn có thể trông hiệu quả, nhưng thực ra bạn chỉ đang lãng phí
thời gian”.
Nếu bạn đang lãnh đạo một nhóm,
hiệu suất của bạn cũng sẽ phản ánh trên công việc của họ. Với việc năng suất
suy giảm, việc lãnh đạo trở nên khó khăn hơn.
Ron Friedman, trong nghiên cứu về
thời gian làm việc kéo dài ảnh hưởng đến việc lãnh đạo, kết luận rằng các nhà
lãnh đạo làm việc quá sức sẽ đưa ra những quyết định kém, những đánh giá kém và
khó kiểm soát cảm xúc của họ.
Đây là con đường nhanh chóng dẫn đến giảm lợi nhuận, giảm doanh thu và giảm sự hài lòng của khách hàng. Do đó, sẽ không hiệu quả về chi phí nếu làm việc hơn 10 giờ mỗi ngày.
Làm thế nào để ngừng làm việc nhiều giờ
Dưới đây là một số gợi ý về những
gì bạn nên làm để hoàn thành được nhiều việc hơn mà không cần phải làm quá nhiều
giờ, và phá bỏ thói quen xấu làm việc nhiều giờ. Mặc dù những thay đổi sẽ không
xảy ra trong một ngày, nhưng với những đề xuất này, bạn có thể đảm bảo rằng làm
việc trong thời gian dài sẽ không trở thành một “khuôn mẫu” ảnh hưởng xấu tới
cuộc sống của bạn.
1. Lên kế hoạch
Điều quan trọng là dành thời gian
để lập một kế hoạch hợp lý. Khi bạn làm việc theo ý thích, bạn không chỉ lãng
phí thời gian mà còn phải nỗ lực nhiều hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Dành thời
gian để lập kế hoạch cho ngày, tuần và tháng sẽ cung cấp cho bạn một lộ trình
rõ ràng để đạt được mục tiêu đề ra.
Hãy tận dụng công nghệ. Có rất
nhiều công cụ có thể giúp bạn lập kế hoạch, nhắc nhở và tự động hóa để bạn có
thể tổ chức thời gian của mình tốt hơn.
2. Lên lịch cho bản thân trước
Hãy lên lịch cho các hoạt động
chăm sóc bản thân thiết yếu để cung cấp cho tâm trí và cơ thể bạn sự nghỉ ngơi
cần thiết để nạp năng lượng và tăng năng suất làm việc. Bằng cách áp dụng thói
quen này, bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn có thể đạt được nhiều hơn vì bạn tràn đầy
năng lượng và có thể tập trung hoàn toàn cho công việc.
3. Xác định các ưu tiên của bạn
Không phải mọi thứ đều quan trọng.
Danh sách việc cần làm là một công cụ tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về những
nhiệm vụ mà bạn cần chú ý, nhưng nó rất dễ vượt quá tầm kiểm soát và khiến bạn
cảm thấy thất bại vì công việc dường như không bao giờ kết thúc.
Xác định hai đến ba nhiệm vụ ưu
tiên cần thực hiện ngay hôm nay. Đây là những nhiệm vụ cần thiết, còn những việc
còn lại có thể chờ đợi.
Biết nói "Không"
Giúp đỡ đồng nghiệp là điều tuyệt
vời, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không cần phải hy sinh bản thân. Nếu việc giúp
đỡ đồng nghiệp khiến công việc của bạn gặp khó khăn, hãy giữ vững lập trường của
mình và từ chối. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn không chỉ đang giúp đỡ bản thân mà còn
giúp đồng nghiệp trở nên độc lập hơn.
5. Bám sát thời gian
Một khi bạn đã quyết định bắt đầu
và kết thúc công việc vào thời điểm nào, hãy cố gắng tuân thủ nghiêm túc thời
gian vì lợi ích của chính bạn. Dậy sớm không phải là điều thú vị, nhưng nó có
thể mang lại rất nhiều lợi ích. Hầu hết mọi người đều thấy mình có thể tập
trung tốt hơn nhiều vào buổi sáng sớm. Điều đó giúp bạn giải quyết các ưu tiên
hàng đầu trước khi mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm.
Điều quan trọng là phải rèn luyện
cho mình thói quen rời khỏi công ty đúng giờ. Khi đang làm việc, hãy nỗ lực hết
mình và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi ra về đúng giờ.
6. Loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Nỗ lực cho sự hoàn hảo có thể khiến
bạn mệt mỏi. Thay vào đó, hãy đón nhận những điểm chưa hoàn hảo của bản thân. Nếu
bạn đang làm việc nhiều giờ vì bạn cảm thấy dường như công việc của mình luôn
có thể tốt hơn một chút, thì đã đến lúc loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Quyết định
thời gian hợp lý dành cho một nhiệm vụ và bám sát nó. Hãy cống hiến hết mình
trong thời gian này và công việc của bạn nhất định sẽ đủ tốt.
7. Thiết lập chế độ im lặng cho các thông báo
Kiểm tra thông báo là khoảng thời
gian lãng phí lớn nhất. Để email mở cả ngày là một thói quen rất xấu khiến bạn
mất tập trung. Nghiên cứu cho thấy rằng việc liên tục theo dõi hộp thư đến sẽ
khiến bạn gia tăng căng thẳng mà không cải thiện hiệu quả công việc [20]. Các
thông báo qua email thường rất “cám dỗ” và khiến bạn phải rời mắt khỏi công việc
của mình để kiểm tra những gì đang xảy ra. Điều này buộc bộ não của bạn phải
làm việc nhiều hơn khi bạn quay lại công việc trước đó của mình.
8. Tránh đa nhiệm
Mặc dù việc đa nhiệm rất được tôn
vinh, nhưng nó rất có hại cho năng suất và sức khỏe tinh thần của bạn. Đa nhiệm
thực chất là chuyển đổi công việc. Bạn càng phải chuyển đổi nhiều công việc
trong thời gian ngắn, tâm trí của bạn càng trở nên kiệt quệ. Điều này dẫn đến
nhiều sai lầm hơn, để lại cho bạn nhiều việc phải làm sau này. The Guardian báo
cáo rằng đa nhiệm làm tăng sản xuất cortisol và adrenaline của não [21]. Điều
này dẫn đến căng thẳng - nó có thể làm tổn hại đến sức khỏe và năng suất của bạn.
Lời kết
Thời gian làm việc dài có vẻ bình
thường đối với những người thực sự đam mê công việc của họ. Nếu bạn yêu thích
công việc của mình, bạn hẳn sẽ không ngần ngại dành cho nó nhiều thời gian. Tuy
nhiên, bạn vẫn cần cân bằng mọi thứ để thân thể và tâm trí khỏe mạnh.
Làm việc nhiều giờ đôi khi không
phải là xấu, đặc biệt là khi bạn có những nhiệm vụ khẩn cấp phải hoàn thành. Vấn
đề chỉ xảy ra khi nó lặp đi lặp lại. Sự nghiệp, thành công, tiền bạc và danh vọng
có thể quan trọng, nhưng mọi thứ đều có giá của nó.
Thời gian làm việc dài không phải
lúc nào cũng chuyển hóa thành năng suất và thành công hơn. Và hậu quả trong dài
hạn có thể sẽ “đắt” hơn rất nhiều so với lợi ích trong ngắn hạn. Cân bằng giữa
công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn gia tăng năng suất làm việc đồng thời khỏe mạnh
và hạnh phúc hơn.
Thanh Hương
